Sinterklaasintocht, verlanglijstjes maken, schoentjes zetten met als hoogtepunt pakjesavond, kort daarna vakantie met de feestelijke dagen rond kerst en oud & nieuw. De laatste maanden van het jaar zijn voor elk gezin een opeenvolging van hoogtepunten! Heel leuk, spannend en gezellig, met cadeautjes en veel aandacht en tijd voor vrienden en familie. Maar voor kinderen kan het ook een periode van te veel prikkels, drukte en stress zijn. Tussen het organiseren van de feestdagen, cadeaujacht en sociale verplichtingen, kan het toegeven aan de behoefte aan rust en ontspanning er gemakkelijk bij in schieten. Het inbouwen van momenten van ‘ontprikkeling’ en rust is voor ieder mens belangrijk, maar vooral voor kinderen. Juist in deze drukke tijd van het jaar.
Kinderyoga; Volle maan, halve maan en brullen als een leeuw!
Kinderen ervaren stress op verschillende manieren, vaak zonder de juiste middelen om hiermee om te gaan. Veel prikkels, een overvolle agenda, drukte en verwachtingen kunnen hen angstig maken, prikkelbaar en moe. Daarom is het goed om hen te helpen om met deze stress om te gaan en momenten van rust en kalmte in te bouwen. Zowel thuis, op school als op de opvang. Bianca Gieske is pedagogisch medewerker bij Hero BSO Nieuwe Gracht en geeft daarnaast, als zelfstandige, kindercoaching aan hoogbegaafde kinderen en mindfulness en yoga aan kinderen. Ook bij Hero ligt ze regelmatig met de kinderen op de (speel)mat.
Bianca: ‘In deze drukke periode, maar ook in een wat rustiger periode is het heel belangrijk om even samen stil te staan. Yoga en mindfulness kunnen kinderen helpen om innerlijke rust te vinden. Kinderyoga maakt kinderen lichamelijk sterker en geestelijk evenwichtiger. Hun concentratievermogen en hun creativiteit wordt ook beter. Eigenlijk gaat het bij yoga om 3 dingen; je lichaam, je geest en je ademhaling. Door de verschillende soorten oefeningen is er balans tussen spanning en ontspanning. Het verkennen en herkennen van je lichaam zorgt ervoor dat je jezelf beter leert kennen en dat vergroot je zelfvertrouwen. En daarnaast is het ook gewoon enorm leuk om te doen.
Samen met de kinderen doe ik eenvoudige ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga-oefeningen. Dit zijn activiteiten die kinderen kunnen helpen om zich bewust te worden van hun lichaam en geest, waardoor ze beter kunnen omgaan met stressvolle situaties. Ieder gevoel mag er zijn, als je maar bewust aanwezig bent in het ‘nu’. Ik heb met de kinderen mooie gesprekjes; gevoel, emoties, je ademhaling en gedachten wat zijn dat? Door oefeningen met elkaar te doen en er spelletjes van te maken wordt mindfulness leuk.
Zo geef ik voor Hero regelmatig peuteryoga. Het is zo enorm leuk om die verwonderde gezichtjes te zien. Maar ook hun verbazing dat ze als een kikker kunnen springen, kunnen brullen als een leeuw. De fantasie als we bedenken waar we heen gaan roeien en wat voor boterham we gaan klaar maken. Bij de oefening volle maan, halve maan, maken de kinderen zich heel klein en dan even liggen op hun buik met hun hoofdje op hun handen. Adem in en adem uit en wordt een slappe pop, dan een korte massage. Die ontspannende voetjes en dichte oogjes. Ik vind het eerlijk waar een van de allerleukste dingen om te doen. Zo mooi!!! Ook de BSO-kinderen zijn enthousiast en vragen altijd wanneer ik weer terugkom. Voor de pre-pubers is het leren mediteren de absolute favoriet; even met jezelf met je ademhaling, want in je buik met je ademhaling is er geen gedachte. Heerlijk even niets…’
Natuur als ontstresser
Ga je toch liever naar buiten? Ook de natuur is een uitstekende plek voor kinderen om te ontspannen en tot rust te komen. Een wandeling in het bos, spelen in een park of gewoon tijd doorbrengen in de natuur maakt dat je gedachten kalmeren. Lekker om je heen kijken, luisteren naar de geluiden van vogels of gewoon genieten van de frisse lucht helpt je om je hoofd leeg te maken en energie bij te tanken. De natuur nodigt je uit tot meer bewegen, reguleert je eetlust en slaap. In de natuur zakt je bloeddruk en dalen je cortisolwaarden. Stress smelt er weg als sneeuw voor de zon, zodat je weer kunt focussen op wat belangrijk is; contact maken met jezelf en de mensen die belangrijk voor je zijn…
Thuis aan de slag met kinderyoga en mindfulness?
Is yoga ook echt iets voor jouw kind? Er zijn veel yogastudio’s en buurthuizen die yogalessen voor kinderen aanbieden. Maar het is natuurlijk ook heel leuk om thuis samen met je kind yoga gerelateerde oefeningen of spelletjes doen. Bianca heeft een paar tips voor ons op een rij gezet:
